pytanko Bilans mojej diety to b:2.5-3g/kg w:3g t:1g kcal 3000 waga nie skacze,niezalezy mi na zatłuszczeniu i lapaniu wody(treningi SW i silownia) ale niewidze zmian w masie miesniowej to czy dobrym pomyslem bylo by zmniejszyc bialka i dodac weglo. i tluszczy? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-10-17 23:16:50
Zaczynaj cykl już teraz i redukuj na teście, więcej mięcha zostanie. Cykle pół roku na pół roku wg. mnie nie są zbyt dobrym pomysłem, trudno powiedzieć czy cokolwiek z formy zyskanej w okresie on zostanie po okresie off, szczególnie, że będziesz miał dużo pracy i mało czasu na trening. Zrobisz pierwszy cykl i zobaczysz jak będzie, możesz już nie [...]
Hi! ... bywałam tu wiele razy, ale dopiero teraz zdecydowałam się coś skrobnąć;) Dziś 10 dzień ... dietki kopenhaskiej! Jest Ok .. robiłam ją 2 lata temu, żadnych efektów jojo ... utrzymywałam niską wagę przez conajmniej rok .. w prawdzie po 18 nie jadłam ale to też nic strasznego ;)!Mam 167cm wzrostu ... ważyłam 54/55kg ... teraz już 50/49 kg ... [...]
moja waga stoi w miejscu, a właściwie mam 1 kg więcej :( w niedziele dzielnie zakończyłam kopenhaską i nie wiem, co moge zrobić, aby sprowokować ciało do spalania :/ Wczoraj pochłonełam;) 960 kcal /Nazwa produktu Miara Ilość kcal/ X Kawa (bez cukru) 1 5,00 X serek wiejski Pitąnica opakowanie 100g 1 103,00 X Rzodkiewka [...]
jak chcesz jechać na węglach to zjedz do max 1,2g tłuszczy na kg białka jak chcesz możesz dać więcej a reszte węgli,musisz obserwować organizm,bo każdy reaguje innaczej,ostatnio czytałem że jakiś kulturysta (nie pamietam nazwiska ale chyba znany dość) w swojej diecie na mase ma aż 50% protein bo jego organizm dobrze na to reaguje.
Mam pytanie,: 1 lepiej podciagać sie np po 15 razy na serie czy lepiej po 7 z ciezarem ( w moim przypadku ok 20 kg) 2 I jeszcze jedno podciagacie sie tylko na jeden sposob pod zawody czy wszystko podchwyt,nadchwyt,zmienne, szerokosci małe duze srednie, zwis , trzymanie nad drązkiem brody, ,na palcach czy cokolwiek inne? Zmieniony przez - [...]
AntyTalent-dość gładko poszło to powtórzenie z 30-kg.:)Szybko poprawisz ten wynik.Musisz budować siłę i wytrzymałość siłową-to zależy na czym chcesz się skupiać.Ruchy powyżej 15-powt, to już wytrzymałość siłowa. Mariusz-ta drabinka Zefa jest super! Deny Montana wybrał łatwiejszą wersję.Trudniejsza jest rosnąca,bo na zmęczeniu robisz najdłuższe [...]
Mariusz- te 40-kg.to zaliczam raczej dość swobodnie. Dziś po niedociągniętej 50-tce-/jak radzi Jan Łuka:)/-zrobiłem dwa zejścia na niższe ciężary.Z 36kg. zrobiłem 4-powt,a następnie z 30kg.7-powt.Myślę,że na świeżo jest szansa z 30kg.zrobić 10-powt. :) Zobaczymy co przyniesie przyszły tydzień.Jak będzie rekord,to filmik zobaczycie bankowo :)
Lukasz - Prawie wszystkie ćwiczenia wykonuje nachwytem, rownież podciągam się nachwytem często. Podchwytem żadziej, a prawie taką samą ilość podciągnięć potrafię wykonać. Jeżeli chodzi o podciąganie z obciążeniem typu 50-60 kg, to podchwytem jestem w stanie więcej wziaść niż nachwytem, a trenuje nachwyt. Ciekawe to wszystko.
Piątkę. Napisałem względem nóg właśnie. ---------------------------- Za mało kg w ostatnich ćw. w dużych seriach. Nie mam zakwasów :-/ Za to są na łydkach i bicepsach. Bice pierwszy raz od miesięcy na domsach. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-23 15:50:25
Piątkę. Napisałem względem nóg właśnie. ---------------------------- Za mało kg w ostatnich ćw. w dużych seriach. Nie mam zakwasów :-/ Za to są na łydkach i bicepsach. Bice pierwszy raz od miesięcy na domsach. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-23 15:50:25 To masz świetny dowód na to, że na drążku i we wiośle pracujesz łapą.
[...] przygodę na siłowni, potrafi wypchać łokieć do środka i zrobić przeprost może zrobiłby nawet 100 powtórzeń czyli tyle co zawodnicy w Krakowie, którzy wyciskają około 250 kg. Dodam jeszcze, że sam korzystałem z tej metody i pozwoliła mi ona "dobić" ponad 20 powtórzeń do płynnego wyniku, ale nie wiem ile mógłbym dobić gdybym miał [...]
Ja wcale nie twierdze, ze gainer ktory ty wybrales bedzie lepszy albo gorszy. Tylko sugeruje ci Mass XXL ale rownie dobrze moze to byc kazdy inny gainer. O ile sie orientuje jestes poczatkujacy wiec poprostu nie odczujesz roznicy na takim czy innym gainerze, przy takim samym stosowaniu i tak nabierzesz masy. Te drozsze gainery o lepszym skladzie [...]
Więc pisz na początku o co chodzi a nie tak, poza tym dobrze by było np staż treningowy podać. " Zeby zrobic trening silowy w tym cwiczeniu robie taka piramidke: 20x10 30x6 45kg3x6 a czasami zamiast seri z 45kg robie w ten sposob 45x6 50x2,xmax " Może ja niekumaty jestem, ale trochę się gubię Jeśli dobrze rozumiem to robisz: serie 20 kg [...]
ok. ej ale jednego nie rozumiem jesli mam 5 seri na przysiad a mam zrobic powt od 6 do 8 to np 1s 8 powt 2s 8powt 3s 8powt 4s 7powt 5s 6powt tak mniej wiecej? Tak coś w ten deseń. Jednak do 5tej serii niech będzie to po 8 powt, dopiero w ostatniej możesz nie dać rady wykonać tych 8 z uwagi na największy ciężar. przykładowo: 1. 40 x 8 2. 50 x 8 3. [...]
Podawałem ale na pałe co dwa miesiące czy coś 500 ui. Ale nie regularnie nie będę ściemniał później już tak na początku nie miałem wiedzy i olewka totalna gówniarz byłem.. ogólnie wypełniam już ankietę tylko że ta ankieta i tak będzie trochę mijająca się z celem gdyż tak jak mówię od trzech miesięcy schudłem 30 kg nie ćwiczę jestem cały poskładany [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: było prawie 50/ jest 40 może ? -klatka:duza -udo:duza -talia:ubity klocek 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: kuleje, od miesiąca ponad jem dziennie z dwa banany i obiad bo przez to wszystko co ze sobą zrobiłem nie mogę jesc ani funkcjonować. Jak ćwiczyłem to 250 g białka , 300 g wegli [...]
Hej. Wracam do pełnej aktywności po chorobie, przez 1,5 tyg przeziębienie trzymało fest. Kalorii nie liczyłem, ale wydaje mi się, że w okolicach 3000 jadłem możliwe, że czasem przekroczyłem, więc wyszedł z tego niespodziewany diet break. Dziś waga pokazała +2 kg i strasznie wydęty brzuch miałem. No nic, ciśniemy dalej. PUSH -Maszyna rozpiętki [...]